Зал единоборств – оборудована в соответствии с требованиям настоящего профессионального спорта. Здесь размещен ринг, татами для борьбы, настенная боксерская подушки для отработки прямых ударов, подвесные груши, мешки, которые позволяют отрабатывать любые виды ударов, развивать маневренность. А также гири и гантели, медболы и другое оборудование позволяющее работать на выносливость и силу мышц. В фитнес-клубе «Энигма» Вы можете развивать свое тело и дух в лучших традициях боевых искусств. В нашем клубе представлены направления: бокс, кик-богсинг, греко-римская борьба, рукопашный бой и др. Наши тренеры помогут Вам не только усовершенствовать физическую форму, но и обрести внутреннюю уверенность и гармонию. Начать заниматься боевыми искусствами можно практически в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. А наши специалисты подберут для Вас индивидуальную программу, исходя из Ваших возможностей. Ждем Вас на наших групповых и персональных тренировках!

В нашем зале мы рады предложить вам следующие виды тренировок:

Групповые тренировки – это тренировочные программы по разным видам единоборств, которые проводятся под руководством тренера в группе, количество человек не ограниченно, входят в стоимость клубной карты.

Мини-группы - это сочетание индивидуального и группового методов тренировки, количество занимающихся в группе от 2-х до 6-ти человек, за небольшую дополнительную оплату вы получите более комфортные условия тренировки и более высокий результат чем на групповом занятии.

Персональные тренировки – это самый эффективный вид тренировки один-на-один с тренером, которое включает в себя: постановку целей, наработку ударной техники, контроль за выполнением и корректировку нагрузок. Благодаря этому Вы сможете получить максимальный эффект в минимальный срок (не входит в стоимость клубной карты).

Направления:

Бокс – это трудный и интересный вид тренировки. Он требует от занимающегося выносливости и физической силы, отличной реакции, концентрации и координации, а также волевых качеств. Навыки боксера оказываются очень полезными в сложных экстремальных ситуациях, когда необходимо защитить себя и близких людей.

Греко-римская борьба — европейский вид единоборства, в которой спортсмен должен, с помощью определённого арсенала технических действий (приёмов), вывести соперника из равновесия и прижать лопатками к ковру. Это спорт для сильных и мужественных мужчин.

Кикбоксинг - вид спорта на основе восточных единоборств: каратэ, тхэквондо, муай-тай (тайского бокса), ушу и английского бокса. По правилам кикбоксинга, бой ведется в полный контакт на всех уровнях, т.е. удары наносятся в полную силу в голову и в корпус как руками, так и ногами. Вид спорта, который учит быть бесстрашным, честным, упорным и настойчивым в достижении жизненных целей

Super Strong - силовой класс для тренировки всех групп мышц, с использованием различного оборудования. Для среднего уровняподготовленности.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ – тренировка силы, выносливости, баланса, координации. Каждое упражнениезадействует несколькогрупп мышц, в том числе мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в правильном положении. Для среднего уровня подготовленности.

Зарядка - совокупность оздоровительных гимнастических упражнений с минимальным весом отягощения, либо без него. Заряд бодрости и положительных эмоций на весь день. Для всех уровней подготовленности.

TABS–FLEX – урок сочетающий в себе проработку мышц пресса и растяжку, каждое из положений занимает пол урока.

TONING – силовой урок, направленный на проработку всех групп мышц, используя систему изотонического напряжения. Все упражнения выполняются сидя или лёжа! Подходит для всех уровней подготовленности.

BODY MAKE - силовой урок, направленный на разработку мышц, ягодиц, бёдер и брюшного пресса включает в себя 10 мин. интенсивного кардиотренинга! Для среднего уровня подготовленности!

LOW BODY - силовой урок, направленный на укрепление мышц нижней части тела. для всех уровней подготовленности.

UPPER BODY - силовой урок, направленный на развитие мыщц верхней части тела. для всех уровней подготовленности.

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА - комплексная система динамических и статических упражнений на разработку всех суставов тела, позвоночника, направленная на улучшение работы суставно-связочного аппарата. для всех уровней подготовленности.

PILATES – специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве, работа с осанкой. Урок направлен на укрепление глубоких мышц спины и живота, улучшение мышечного баланса и координации движения.

FLEX – урок, направленный на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание из форматовYoga, Stretching, BodyArt. Для всех уровней подготовленности.

YOGA (ХАТХА) - гармонизация внутреннего и внешнего состояния человека, достигаемая с помощью физических и психических средстввоздействия на организм.

YOGA – адаптированная программа, направленная на развитие гибкости, силы и координации движений, атакже на повышение общего тонуса. Для всех уровней подготовленности.

STEP – кардиотренинг с использованием степ-платформы, нагрузка средней интенсивности.

Aerobics - кардио тренеровка с использованием классической и степ-аэробики ,включающая силовую заминку.

LADY`S DANCE - танцевальный урок ,созданный специально для Наших Дам ,направленный на улучшение пластичности и чувства ритма .Отличным дополнением этого урока является потеря до 900 ккал .для всех уровней подготовленности.

LATINA - танцевальный урок. это полезная и интересная программа для любителей латиноамериканских танцев и для тех, кто хочет быть в хорошей спортивной форме.

GO-GO - это современный стиль танца, который каждый из нас мог наблюдать на Российских и зарубежных сценах лучших дансполов. Зажигательный танец заводящих толпу погрузит вас в атмосферу клубной ночи.

BELLY DANCE – танец живота. Нагрузка средней интенсивности. Для всех уровней подготовленности.

Реггетон – это энергичный латиноамериканский танец, который дает ощущение полной свободы и раскрепощенности. Реггетон — прекрасная возможность быть в отличной физической форме, получая при этом массу удовольствия и драйва! Подходит для всех уровней подготовленности.

Play kid - детский урок, включающий в себя физические нагрузки и активные игры, развивающего спортивного характера.

Kid`s dance - детский урок танцевальной направленности с использованием основных шагов из различных современных, латиноамериканских и классических танцевальных направлений.

Калланетика — это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высоко эффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма.Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс междутелом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы.

ХаТха Йога (класс для начинающих) – Занятие подходит как новичкам, так и людям, имеющим последствия травм. Большой акцент ставится на полную травмобезопасность и быстрое освоение дыхательных техник, базовых элементов и расстановок васанах (позах).

ХаТха Йога (основная группа) – Занятие подходит людям, уже имеющим минимальный опыт в практике йоги и желающим быстро и качественно развиваться дальше.

ХаТха Йога (группа для подготовленных) – Занятие подходит людям, имеющим опыт в практике йоги. Акцент ставится на глубоком погружении в практику, на достижение состояния йоги. Соблюдая технику травмобезопасности, будут освоены новые сложные элементы, требующие подготовки.

HURD STRETCHING - урок, направленный на повышение показателей гибкость ,с употреблением положений из художественной гимнастики, включающий интенсивную кардиоразминку. Для подготовленных.

Stretching - статическая растяжка, поочерёдно прорабатывающая каждую из групп мышц, включающая разработку суставов для их работы в большей амплитуде.

Dinamical Flex - совместная динамическая работа мышц и суставов. Динамическая растяжка + активная суставная гимнастика. Для среднего уровня подготовленности.

Здоровая спина - специальный класс для проработки мышечного корсета спины, отделов позвоночника во всех плоскостях, проходящий в пассивном режиме в партере(лёжа, сидя).Для всех уровней подготовленности.

Ragga Fitball - латиноамериканские танцы с использованием нестабильной опоры в виде гимнастического мяча. Для всех уровней подготовленности.

Здоровые ноги - специальный класс для проработки мышечного корсета и суставно-связочного аппарата нижней конечностей. Занятие проходит в пассивном режиме, в партере (лёжа, сидя). Для всех уровней подготовленности.

PUMP - силовой класс групповых программ, максимально приближенный к работе в тренажёрном зале, с использованием мини-штанг. Подходит как для женщин ,так и для мужчин.(Для подготовленных).

Интервальный тренинг - поочерёдная силовая и кардио нагрузка с использованием различного инвентаря. Для подготовленных.

TABS"45" - урок,протяжённостью в 45 минут направленный на поочерёдную проработку каждой из мышц брюшного пресса. Может включать кардио заминку. Для среднего уровня подготовленности.

STEP1 - кардио тренировка с использованием степ-платформы, направленна на изучение основных шагов степ-аэробики. Для неподготовленных.

STEP2 - кардио тренировка с использованием степ-платформы, включающая продвинутые шаги степ-аэробики и изучение степ-связок. Для подготовленных.(Рекомендуется после посещения STEP1).

BIKINI - специальный класс 35+! танцевально-силовой класс ,включающий в себя основные шаги латиноамериканских танцев и классической хореографии ,пловноперетекающие в силовые упражнения с собственным весом .Для всех уровней подготовленности.

StripPlastic - танцевальный класс, использующий элементы стриптиза, адаптированные под фитнес-формат. Для всех уровней подготовленности.

ZUMBA - Эта танцевальная фитнес-программа под зажигательную музыку сочетает в себе хип-хоп, самбу,сальсу,меренге, мамбо, фламенко, танец живота, а также выпады и приседания. Для всех уровней подготовленности(*-КОММЕРЧЕССКИЙ КЛАСС)

BellyPlastic - танцевальный класс для подготовки к работе в классе форматов BELLY DANCE и ORIENTAL. Для неподготовленных

ORIENTAL - танец живота, включающий в себя упражнения данного формата высокой сложности с сочетанием в связки. Для подготовленных.

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ: . Посещайте уроки соответствующие Вашему уровню подготовленности. Инструктор имеет право не допустить Вас на занятие во избежание травм. 2. Опоздание на урок более чем на 15 минут опасно для Вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить Вас на занятие во избежание травм. 3. Тренировка в уличной обуви запрещена, выбирайте обувь, не оставляющую черных следов. Инструктор имеет право не допустить Вас на занятие без спортивной обуви, и в обуви не соответствующей стилистике урока во избежание травм. 4. Выключайте мобильные телефоны в залах групповых программ. 5. Не разрешается использовать свободные веса без соответствующей команды инструктора и свою собственную хореографию. 6. Соблюдайте личную гигиену, настоятельная просьба: не использовать «сильных» парфюмов. 7. Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий. 8. Пожалуйста, сведите разговоры до минимума. 9. Запрещается резервировать места в зале. 10. Употребление жевательной резинки во время занятий запрещено. 11. После занятия все оборудование должно быть убрано в отведенные для этого места. МЫ ЖДЕМ ВАС НА НАШИХ ЗАНЯТИЯХ!

*уроки не входят в клубную карту и оплачиваются отдельно

велотренажер

беговая дорожка

эллиптический тренажер

степпер

Беговые дорожки. Бывают механическими и электрическими. Механические хороши разве что компактностью (многие складываются) и более низкой ценой. На электрических беговых дорожках тренировки более эффективны, так как можно изменять угол наклона полотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку. А пульс-программы помогут скорректировать нагрузку.

Велотренажеры. Не только развивают выносливость, укрепляют сердечнососудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь целых 1500 калорий! Кардиозона без велотренажера — это не кардиозона.

Степперы. Имитируют подъем по лестнице и тем самым успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Простенькие мини-степперы состоят из одних педалей и незамысловатого счетчика шагов и времени. Чем ближе к основанию педали, тем труднее будет ее приводить в движение — вот и вся «программа». В дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. Такие степперы занимают немало места. У них есть поручни или рычаги для рук, нагружающие вдобавок и верхний плечевой пояс.

Эллиптические тренажеры. По сути, это своеобразная «смесь» беговой дорожки, велотренажера и степпера. Считается, что «эллипсовидный шаг» задействует различные проблемные зоны и особенно — мышцы ног, ягодиц и бедер. На этих тренажерах можно лучше всего похудеть.

Тренажерный зал — это, прежде всего, золотой тренерский состав. На данный момент его представляют 8 специалистов разных направлений, имеющих высшее специальное образование и постоянно повышающих квалификацию в образовательных школах фитнеса России и Америки. Тренеры–специалисты решают большой спектр поставленных перед ними задач.

Регулярное посещение нашего тренажерного зала поможет вам улучшить:

состав тела (жировой и мышечный компонент)

работоспособность

маркеры здоровья (артериальное давление, холестерин, сахар крови и проч.)

осанку

спортивные результаты

рацион питания и пищевое поведение

Посещение тренажерного зала - идеальный вариант для похудения.

Вариативность научных методов и методик тренерского состава делает тренировки у специалистов по-настоящему уникальными и научно-обоснованными, а значит эффективными. Современные методики и программы не возможны без применения специального, современного, профессионального оборудования!

тренажеры, нагружаемые дисками

канатный тренажер

беговые дорожки

велотренажеры

эллипсоиды

подставки / стойки и скамьи

В тренажерном зале также есть зона свободных весов: профессиональные штанги для паурлифтинга, жимовые лавки, помост, гири, свободные веса до 50 кг.

К услугам клиентов нашего тренажерного зала – 50 метровый бассейн.

Также всегда можно обратиться за помощью к персональному тренеру — он поможет начинающему в тренажерном зале освоить технику безопасной и эффективной работы на тренажерах, посоветует оптимальный вариант тренировки в тренажерном зале, а его профессиональные рекомендации уберегут вас от многих ошибок, и что самое главное, позволят избежать травм и проблем со здоровьем.

Тренажерный зал для начинающих и профессионалов будет удобен для посещения жителям Москвы, проживающих в районе: СЗАО(Щукино), (Октябрьское поле), (Строгино), (Хорошово-Мневники).

Аквааэробика — это самый безопасный и эффективный вид спорта, который не только приводит к похудению и позволяет поддерживать отличную форму, но и максимально благотворно воздействует на организм. Специалисты нашего клуба уверены: правильное сочетание дыхательных и физических упражнений развивает и приумножает возможности тела.

В тренажерном зале или на занятиях фитнесом при выполнении одного упражнения вы тренируете определенную зону и ограниченное количество мышц. Вода же, по сравнению с воздухом, имеет гораздо больше сопротивление, поэтому на любое движение требуется больше сил и энергии. Во время упражнений задействуется значительно большее количество мышц, равномерно распределяющих нагрузку между собой. Благодаря этому же свойству, вода поддерживает тело. Та тяжесть упражнений, которую некоторые люди воспринимают как боль, воспринимается более легко, а эффективность занятий остается на высоком уровне.

Занятия аквааэробикой подходят практически любому человеку с различной степенью физической подготовки:

Равномерное распределение нагрузки на мышцы спины во время занятий делает аквааэробикумаксимально полезной людям с травмами позвоночника в прошлом и беременным женщинам

Известно, что при ожирении любой этиологии многие виды спорта противопоказаны из-за сильной нагрузки на позвоночник – бег, прыжки и прочее должны осуществляться с особой осторожностью. Аквааэробика для похудения - является оптимально безопасным видом спорта, сохраняя при этом свою эффективность

Людям, страдающим заболеваниями нижних конечностей (варикозное расширение вен, запущенное плоскостопие, пяточные шпоры и т.д.), когда любая нагрузка на ноги оборачивается болью и ухудшением состояния, аквааэробика помогает не просто улучшить качество жизни, но и способствует усилению эффекта общего лечения

Помимо очевидного лечебного эффекта и нормализации состояния опорно-двигательного аппарата, аквааэробика помогает поддерживать хорошую физическую форму.

Занятия аквааэробикой доступны людям любого возраста, телосложения и любого уровня подготовки. В нашем клубе проводится более 90 занятий по аквааэробике.

Статьи

Бассейн 50 метровый 8 дорожек, имеется прыжковая зона глубиной 5,20 метра.

Температура воды 27-29 С.

Переливная система очистки воды, очистка через кварцевый песок, вода в бассейне обрабатывается не хлором, а более благоприятным для здоровья человека гипохлоритом, с добавлением коагулянта, PH.

В распоряжение всех клиентов в мокрой зоне имеется большой турецкий хаммам.

Плавание в бассейне фитнес клуба Энигма оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм человека. Общепризнанной является польза плавания в бассейне, а именно: позитивное влияние на фигуру. В этом отношении водные процедуры гораздо эффективнее обычной аэробики. Ведь при выполнении упражнений в воде у человека задействуются практически все группы мышц, благодаря чему происходит пропорциональное формирование фигуры.

Плавание в бассейне исправляет проблемы с позвоночником, разгружая межпозвоночные диски. По этой причине, для развития правильной осанки, рекомендуется с детства посещать бассейн. 

Купание эффективно сжигает лишние калории: вспомните аппетит, который появляется после продолжительного плавания.

К примеру: профессиональные пловцы потребляют в день больше калорий, чем силовые атлеты, не прибавляя в весе. Причина заключается в том, что во время плавания нагрузку испытывают не только мышцы, но и суставы, кости и сердце. Комплексные нагрузки – вот чем полезно плавание в бассейне.

Плавание в бассейне для людей, которые хотят сделать свое тело более привлекательным? Безусловно! Ведь в воде повышает работоспособность и увеличивает выносливость. Во время плавания активно укрепляются мышцы рук, живота, плечевого пояса, ягодиц, бедер. Кроме того, суставы, за счет дополнительных нагрузок, приобретают дополнительную гибкость.

Полезно ли плавать в бассейне людям, имеющим проблемы с лишним весом, спиной, суставами, или во время беременности; которые по каким-либо причинам имеют противопоказания к силовым видам спорта? 

Да, для них это является лучшим выходом, поскольку в водной среде интенсивные нагрузки воспринимаются существенно легче.

Плавание — это наиболее безопасный вид спорта, так как шанс получить травму минимален. 

Также польза плавания в бассейне заключается в том, что оно оказывает благотворное влияние на кровеносную систему: происходит снижение артериального давления, а это снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Плавание нормализует сердечный ритм и кровообращение, улучшает эластичность сосудов и сердечной мышцы, оказывая позитивный эффект на ток крови и следовательно, насыщение организма кислородом. В связи с тем, что во время плавания задействованы вся площадь легких, повышается устойчивость к нехватке кислорода (гипоксии).

Благотворное влияние на нервную систему – еще один пример того, чем полезен бассейн.

Ведь при плавании осуществляется воздействие на всю поверхность тела, что дает своеобразный массирующий и расслабляющий эффект.

Доказано, что занятия плаванием являются лучшим лекарством против бессонницы.

У человека повышается внимание и общий эмоциональный фон. Кроме того, у организма вырабатывается иммунитет к простудным заболеванием, так что человек, занимающийся плаванием в бассейне, мало подвержен капризам погоды и респираторным заболеваниям.

Для одних людей фитнес является спортом,для других-профессией,а для кого-то-просто удовольствием. Так или иначе, но у большинства жителей нашей планеты это слово ассоциируется со здоровьем. красивой фигурой и хорошим самочувствием.

С каждым годом в нашей стране поклонников фитнеса становится всё больше . Фитнес индустрия развивается стремительно и требует всё больше квалифицированных кадров. В связи с этим открываются специализированные школы и методические центры.

Образовательный центр "ЭНИГМА" по подготовке фитнес-инструкторов предлагает обучение по направлениям: Инструктор классической аэробики, инструктор степ-аэробики, инструктор аквааэробики, тренер тренажёрного зала, инструктор по стрэйчингу и многое другое.

Мы осуществляем подготовку и обучение фитнес-инструкторов, инструкторов танцевальных направлений и направления BODY&MIND,фитнес-тренеров. Осуществляем обеспечение необходимой информационно-материальной и практической базой.

"Образовательный центр "ЭНИГМА"-это новое имя фитнес индустрии,которое основывается на опыте и знаниях "старых школ", предлагая свежий взгляд и новые идеи.

 Инструктор силовых направлений

 Инструктор йоги

 Инструктор аквааэробики

 Инструктор степ-аэробики

 Инструктор классической аэробики

 Инструктор клубной латины

Фитнес Клуб "Энигма". Все права защищены.

Статьи