ABS - STRETCH

Стретчинг - это система упражнений для работы с мышцами, связками и суставами. Это естественная растяжка (от англ. - Stretch), которая улучшает эластичность связок и подвижность суставов, а также развивает гибкость, выпрямляет осанку, снижает риск травмы.

Занятия стретчингом помогут Вам:

повысить эластичность и тонус мышц

увеличить диапазон движений в суставах

увеличить снабжение мышц кислородом и питательными веществами

улучшить координацию движений, обеспечив более легкие и свободные движения

предотвратить такие повреждения, как растяжения мышц, сухожилий и связок

позволить мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок

Особенно важно заниматься стретчингом людям с малоподвижным образом жизни. Упражнения на растяжку оказывают расслабляющее действие на мышцы, помогают снять стресс, снимают различные боли и нервное напряжение.

С проблемой потери гибкости сталкиваются многие, но особенно тяжело приходится любителям силовых нагрузок. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки и те в ответ укорачиваются и становятся жесткими, ограничивая подвижность суставов. Чтобы этого не происходило, после силового тренинга обязательно надо сделать несколько упражнений на растяжку. Вообще растяжка полезна при любом виде тренировки, ведь и силовые, и аэробные нагрузки - разновидность стресса для организма. По мере роста стажа занятий сопротивляемость организма этому стрессу снижается, соответственно падает и эффективность упражнений. Лучший способ поддержать хорошие результаты - активный отдых! Упражнения на растягивание обладают волшебным свойством быстро восстанавливать силы. Уроки стретчинга хороши тем, что эффект от них можно почувствовать сразу же после первого занятия!

Зумба-Drive

Зумба-drive – это танцевальная фитнес-программа, основанная в Колумбии в середине девяностых годов прошлого столетия. 

Все движения, так же как и сами занятия «зумба», обрели некоторую систему, в основу которой легло увлекательное и веселое исполнение зажигательных танцев, основанных на несложных движениях под ритмы латинской музыки. Музыка для зумбы подобрана из латиноамериканских мелодий таким образом, чтобы движения содержали в себе элементы следующих танцевальных направлений: Samba, Salsa, Regueton и др.

Итак, рассмотрим, что такое зумба и для кого предназначены занятия ею. При более детальном рассмотрении зумбы выясняется, что она основана на гармоничном сочетании танцев и аэробики. Во время занятий чередуются медленные движения с быстрыми и ритмичными, соответствующими темпу музыки. Примечательно, что данное направление не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Так, например, зумба для начинающих основана на несложных и легко запоминающихся базовых движениях, освоить которые можно очень быстро, даже не обладая навыками танцевальных движений. Кроме того, для удобства занимающихся фитнес-центры, как правило, разделяют людей по возрасту и степени подготовки. Таким образом, можно отметить, что зумба – это не только веселые и зажигательные танцы, подымающие жизненный тонус и улучшающие настроение, но и вполне интенсивные физические упражнения, позволяющие приводит мышцы в порядок и терять лишние килограммы за счет избавления от избытка жировых отложений. Так что зумба для похудения может применяться с такой же степенью доверия, как обычные физические упражнения, направленные на похудение (бег, ходьба, занятия в тренажерном зале и т. д.).

Итак, zumba-drive – это поистине уникальное танцевальное направление, занимаясь по которому, человек достигнет совершенствования своих физических форм, а также улучшит настроение и приобретет полезные навыки в танцевальных движениях.

Зумба-drive – это танцевальная фитнес-программа, основанная в Колумбии в середине девяностых годов прошлого столетия. 

Все движения, так же как и сами занятия «зумба», обрели некоторую систему, в основу которой легло увлекательное и веселое исполнение зажигательных танцев, основанных на несложных движениях под ритмы латинской музыки. Музыка для зумбы подобрана из латиноамериканских мелодий таким образом, чтобы движения содержали в себе элементы следующих танцевальных направлений: Samba, Salsa, Regueton и др.

Итак, рассмотрим, что такое зумба и для кого предназначены занятия ею. При более детальном рассмотрении зумбы выясняется, что она основана на гармоничном сочетании танцев и аэробики. Во время занятий чередуются медленные движения с быстрыми и ритмичными, соответствующими темпу музыки. Примечательно, что данное направление не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Так, например, зумба для начинающих основана на несложных и легко запоминающихся базовых движениях, освоить которые можно очень быстро, даже не обладая навыками танцевальных движений. Кроме того, для удобства занимающихся фитнес-центры, как правило, разделяют людей по возрасту и степени подготовки. Таким образом, можно отметить, что зумба – это не только веселые и зажигательные танцы, подымающие жизненный тонус и улучшающие настроение, но и вполне интенсивные физические упражнения, позволяющие приводит мышцы в порядок и терять лишние килограммы за счет избавления от избытка жировых отложений. Так что зумба для похудения может применяться с такой же степенью доверия, как обычные физические упражнения, направленные на похудение (бег, ходьба, занятия в тренажерном зале и т. д.).

Итак, zumba-drive – это поистине уникальное танцевальное направление, занимаясь по которому, человек достигнет совершенствования своих физических форм, а также улучшит настроение и приобретет полезные навыки в танцевальных движениях.

Танец живота

• Танец живота удивительно полезен именно для ЖЕНЩИН!!!  Малые и большие круги тазом, работа мышц брюшного пресса, тряски танца живота - это уникальный массаж внутренних органов живота и малого таза. В процессе занятий танцем живота хорошо купируются застойные явления в органах и тканях, растягиваются спайки, улучшается кровообращение и двигательная функция кишечника. Танец живота – приятное лекарство от многих недугов.

• Танец живота - способ приобретения прекрасной фигуры! Занятия танцем живота позволяют сохранять (создавать) осиную талию и прекрасную форму груди. Существует предубеждение, что этот танец живота невозможен без жировых отложений в области талии. На самом деле вся красота и изысканность танца живота достигается мощной работой мышц брюшного пресса, умением грамотно чередовать напряжения и расслабления мышц. Таким образом, с каждым занятием танцем живота «уходят» лишние сантиметры, а за ними и килограммы с талии, фигура становится более женственной. Движения рук плавные и пластичные, но они выполняются с силой. Такие упражнения укрепляют грудные мышцы.

• Танец живота – это общая физическая нагрузка!!! Несмотря на то, что на занятиях «танца живота» нет необходимости в гантелях и степах, не нужно делать жим ногами или прыжки в длину - все движения пластичны и грациозны и будто перетекают из одного в другое, при этом идет грандиозная работа всех групп мышц: от мышц шейного отдела до мышц, приводящих в движение пальчики ног.

• Танец живота – это Ваша Дыхательная гимнастика!! Все движения танца живота завязаны с дыханием, что позволяет обогащать кислородом внутренние органы. Такая гимнастика принесет пользу, как органам дыхания, так и всему организму в целом.

Кроме того помимо пользы они приносят настоящее наслаждение,позитивное настроение будет заряжать окружающих, а легкость и гибкость тела притягивать взгляды мужчин.

Пресс бедро

Вы хотите иметь стройные ноги, подтянутые ягодицы и плоский живот? Тогда это занятие для Вас! Эта программа направлена на проработку мышц бёдер, ягодиц и пресса, обеспечивает снижение содержания жира в организме и, как следствие, способствует коррекции фигуры и совершенствованию формы тела в целом. Это занятие представляет собой аэробно-силовой тренинг и проходит с применением веса собственного тела и различного спортивного инвентаря: степ-платформ, бодибаров, гантелей.

Особенности тренировки

Тренировка Бедро-Пресс создана специально для женщин и направлена на проработку исконно женских проблемных зон, тех, в которых накапливаются жировые клетки, — живот, бедра и ягодицы. Занятие состоит из трех классических частей: разминки,основной части и заминки.

Разминка призвана разогреть мышцы, в ней как раз интенсивно задействована степ-платформа. Чтобы приступить к серьезной, интенсивной работе, необходимо подготовить тело: разогреться, смазать суставы, напрячь те мышцы, которые расслаблялись в течение дня, растянуть те, которые обычно стягиваются. Помимо того, что это предотвращает травмы, ваше тело теперь лучше слушается и способно на большее усилие.

Основная часть представлена упражнениями различной степени интенсивности, которые призваны поочередно проработать все целевые группы мышц, обеспечивая снижение жировой прослойки и формирование красивого рельефа мышц ног и живота. Во время основной части занятия используется утяжеляющее оборудование: гантели и бодибары. Вес оборудования можно выбирать, исходя из своих возможностей. Достигаемый в процессе тренировки аэробно-силовой тип нагрузки способствует эффективному сжиганию калорий. Поэтому вы будете худеть быстрее, чем если бы просто выполняли силовые упражнения на проблемные зоны, исключив кардио-часть.

Заминка — это растяжка, способствующая быстрому восстановлению, улучшению эластичности мышц и снижению мышечной боли. Заминка плавно нормализует работу сердца, помогает избежать сердечной аритмии.

Кроме подтянутых ягодиц и бедер, плоского живота, упругих бедер и снижения веса, тренировка Бедро-Пресс дает сильные мышцы, крепкую сердечно-сосудистую систему и выносливость.

Самооборона

Нельзя на 100% быть уверенным, что войдя в родную арку, Вы не получите битой по голове. Однако обретение навыков и имение средств самообороны, существенно повысит Ваши шансы не оказаться жертвой противоправных действий!

Что же такое самооборона?

Самооборона – это комплекс мер тактического, технического и психологического характера, направленных на избежание и разрешение ситуаций, связанных с угрозой личной безопасности!

Если в этом определении кого-то смутит слово «избегать», то сразу заверим, что оно вовсе не связано со словами «убегать» и «бояться». Вы, например, можете избегать прикасание своей руки к горячему утюгу, но это же не значит, что Вы его боитесь.

Именно к тактическим мерам самообороны и относится понятие «избегать». Девушка, отказавшаяся от попутки с двумя парнями внутри, в тактическом смысле гораздо умнее в вопросах самозащиты чем та, что целиком и полностью полагается на всемогущество лежащего в сумочке электрошокера. Правильная оценка ситуации и выбор оптимального алгоритма действий – основа самообороны!

Что включает в себя занятие самообороной?

В соответствующих статьях и разделах нашего сайта мы рассматриваем следующие направления самообороны:

1. Изучение приемов рукопашного боя и борцово-болевых техник, наряду с улучшением общефизического состояния (быстрота реакции, сила, ловкость, подвижность и т.д.).

2. Выбор, подбор, и изготовление оружия самозащиты, а также знание и умение этим оружием правильно пользоваться.

3. Изучение и анализ различных сценариев экстремальных и конфликтных ситуаций, с выявлением оптимальных алгоритмов действия в подобных ситуациях.

4. Обзор тактик и приемов традиционных школ единоборств, а также систем самообороны из арсенала силовых и военных подразделений.

5. Приемы и навыки самообороны, адаптированные специально для женщин и других незащищенных слоев населения.

6. Теория и практика применения средств самообороны и индивидуальной защиты.

7. Изучение правовых аспектов использования приемов и средств самозащиты. Осознание понятий «меры допустимой обороны», «необходимая оборона», «реальная угроза жизни и здоровью» и т.д. на основании действующего законодательства.

Как видите, тема самообороны достаточно обширная и многообразная. Заниматься всем комплексно или выбрать для себя какие-то отдельные виды самозащиты – это индивидуальный выбор каждого. Кто-то не может всерьез заниматься рукопашным боем, так как работая преподавателем в школе, не может являться на работу с синяками и разбитыми кулаками. Кто-то просто не желает менять привычного образа жизни, не имея возможность выделить достаточно много времени для тренировок.

Однако изучение даже отдельных аспектов самообороны может в решающий момент спасти Вам жизнь или сохранить здоровье!

Пилатес

Пилатес — система физических упражнений, разработанная Иозефом Пилатесом. Сторонники пилатеса утверждают, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь сведена к минимуму. Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц'

Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс и координацию, а также снижает стресс. Упражнения пилатеса безопасны и подходят для широкого возрастного спектра.

Пилатес обладает следующими преимуществами:

развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость;

повышает осознание физической формы тела;

улучшает контроль над телом;

учит правильной активации мышц

корректирует осанку;

улучшает работу внутренних органов;

усиливает обменные процессы в организме;

фокусируется на правильном дыхании;

помогает в расслаблении и снятии напряжения;

подходит женщинам во время беременности;

помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела.мягкая спортивная, удобная обувь.

Йога

Регулярное выполнение физических упражнений йоги создают гармонию во всех функциональных системах организма, укрепляя каждую часть тела. Йога позволяет развивать, укреплять не только мышечную, но и нервную, лимфатическую системы. Мышцы грудной клетки тренируются и очищаются дыхательные пути, улучшается кровоток и усвоение пищи. Конечно же активно тренируется и укрепляется позвоночник: он становится гораздо более гибким, имеющиеся искривления и неправильная осанка устраняются. Дряблые мышцы живота, выпирающие бёдра, сутулые плечи, впалая грудь, различного рода ассиметрии могут быть. Все тело становится более управляемым и гибким. Длительная практика йоги позволяет добиться полного контроля над негативными эмоциями.

Словом, йога улучшает общее физическое состояние и позитивно воздействует на широчайший спектр функциональных расстройств, восстанавливая на только здоровье, но и душевный покой, меняя в лучшую сторону взгляд на жизнь, возвращает утраченную энергичность и жизнестойкость.

- Во время занятий йогой все части тела тренируются с минимальным усилием, без излишнего силового перенапряжения, усталости и пота.

- Йога укрепляет слабые части тела без одышки и учащённого дыхания, которые сопровождают занятия фитнесом.

- Йога позволяет достичь сознательного контроля над многими функциями организма, что невозможно сделать с помощью традиционных фитнес тренировок

- Занятия йогой особое внимание уделяют формированию правильного очищающего дыхания

- Т.к. йога – это не просто физические упражнения, но целая наука о здоровье, с помощью занятий йогой можно добиться больших результатов в повышении сопротивляемости заболеваниям и формированию правильного функционирования внутренних органов.

Йога в отличие от фитнеса учит не только правильным физическим нагрузкам, но и искусству расслабления, как мышечному, так и психическому.

Виброплатформа

Виброплатформа - это уникальный кардиотренажер, позволяющий поддерживать в тонусе все группы мышц. Кроме того вибрация оказывает положительный эффект на сухожилия, скелет и кожу человека. Данный вид тренировки был разработан в 80-е годы для Советских космонавтов и активно применялся ими в ходе предполетной подготовки. Быстрый темп развития спортивной индустрии позволил применить космические технологии в быту В настоящий момент виброплатформы завоевывают все большую популярность среди профессиональных спортсменов и просто людей стремящихся поддерживать себя в форме.

Преимущества, которые вы получите, занимаясь на вибротренажере: увеличение мышечной силы и выносливости; повышение гибкости; контроль веса; уменьшение целлюлита; увеличение подвижности суставов; укрепление сердечно-сосудистой системы; ускорение восстановления после травм; увеличение плотности костной ткани; улучшение реакции; увеличение уровня тестостерона у мужчин.

При использовании тренажера усиливается кровообращение и стимулируется снабжение тканей кислородом, что способствует выведению токсинов из организма. Воздействие вибраций на проблемные участки активизируетрасщепление жира, а в комплексе с выраженным дренажным эффектом приводит к устранению проявлений целлюлита. Также вибрации открывают поры клеток, увеличивая чувствительность тканей к антицеллюлитным и восстанавливающим кремам. Кроме того, за счет увеличения концентрации минералов в костной ткани, предотвращается развитие остеопороза, а кожа становится более гладкой и упругой в результате повышения выработки коллагена. Эти факторы позволяют организму прийти в состояние полного комфорта и дают выраженный омолаживающий эффект.

Абсолютные противопоказания:

Эпилепсия; опухоли; шунтирование; заболевания в период обострения, воспалительные процессы в организме; тромбоз; вживленный пейсмейкер (мозг, сердце); свежие послеоперационные рубцы; кожные заболевания; беременность и кормление грудью; остеопароз в выраженной стадии; тяжелая форма диабетической болезни; желчные и почечные камни; искусственные суставы и протезы конечностей,

Роликовый массажер

Роликовый массажер - уникальный тренажер, представляющий собой конструкцию из буковых роликов, позволяющий выполнять классический антицеллюлитный массаж, осуществлять самомассаж, не прибегая к услугам профессионального массажиста. Научно-продуманная концепция роликового массажера позволяет достичь максимального массажного эффекта.

Пассивный образ жизни ведет к застою лимфы в капиллярных сосудах. Начинаются проблемы с лишним весом, целлюлитом, преждевременное старение кожи. Со временем последствия недостатка физической активности становятся более заметными.

Роликовый массажер, был разработан специально для «проблемных зон». Посредством целевого роликового массажа желаемых частей тела Ваша кожа регенерируется и лучше снабжается кислородом, а также стимулируется кровообращение. Результат — гладкая и упругая кожа в «проблемных зонах».

В основе действия роликового массажёра лежат два элемента лечебного массажа:

точечный массаж древней восточной медицины со стимуляцией биологически активных точек, когда методика точечного массажа (пальцевой чжень) состоит в надавливании на биологически активные точки (БАТ), которые передают биоэлектрические импульсы организма. Эти точки соединяют специальные пути (меридианы), которые проводят жизненную энергию «чи».

рефлекторный роликовый массаж с его стимуляцией рефлексогенных зон специальными роликами.

массирующие деревянные ролики, выполненные из бука, подобно десяткам пальцев ласкают и разглаживают кожу, равномерно разогревая и массируя ее;

конструкция массажера позволяет Вам самостоятельно регулировать нажим и изменять глубину воздействия, что способствует более быстрому и эффективному расслаблению мышц. Вы можете легко поворачиваться в разных направлениях, точно следуя анатомическим линиям тела. Ширина рабочей поверхности РОЛИКОВОГО МАССАЖЕРА — почти 60 см!

массажер может применяться индивидуально и практически безо всяких ограничений для массирования ног, рук, живота, боков, бедер и ягодиц;

он также успешно применяется в программах коррекции фигуры, особенно в терапии отечной формы целлюлита, при которой «разбухшие» жировые клетки сдавливают лимфатические сосуды, нарушая лимфоотток;

массаж дает прекрасный эффект, как заключительный этап после занятий на тонусных столах, вакуумного тренажёра, виброплатформы – он выводит продукты метаболизма, которые образуются в результате расщепления жира в ходе тренировок, улучшает дренажные функции организма. После массажа для завершения процессов дренажа и окончательного выведения продуктов метаболизма можно провести процедурупрессотерапии.

разбивает жировые отложения и способствует быстрому похудению, заметно уменьшая объем «проблемных зон»;

разглаживает кожу и помогает полностью избавиться от целлюлита;

стимулирует кровообращение и обмен веществ, способствует выведению шлаков;

укрепляет соединительную ткань, помогает при растяжениях;

cтимулирует лимфоток, снимает отечность;

нежные прикосновения роликов повышают настроение и избавляют Вас от усталости.

В обоих методах заложено одно общее — стимуляция определенных зон (пальцами или роликами ) для избавления от боли или ощущения дискомфорта.

Применяя роликовый массажер к нужной вам любой части тела, вы стимулируете в этом участке тела кровообращение снабжение кислородом, биологически активные точки организма.

Принцип действия:

Рекомендации при занятиях:

При использовании роликового массажера нужно одевать на тело спортивную форму,укрывающую те части где будет проводится массаж, тагже можно для усиления эффекта использовать гели для похудения и лечения целлюлита. Для достижения требуемого эффекта рекомендуется проводить курс из 15-20 сеансов.И для поддержки результата 1-2 раз в неделю.

Массаж с помощью роликового массажера:

1. разбивает жировые отложения и способствует быстрому похудению, заметно уменьшая объем «проблемных зон»;

2. разглаживает кожу и помогает полностью избавиться от целлюлита;

3. стимулирует кровообращение и обмен веществ, способствует выведению шлаков;

4. укрепляет соединительную ткань, помогает при растяжениях;

5. cтимулирует лимфоток, снимает отечность;

6. нежные прикосновения роликов повышают настроение и избавляют Вас от усталости.

Персональный тренинг

Для достижения наиболее высоких результатов, в кратчайшие сроки, мы рекомендуем вам воспользоваться услугами персонального тренера.

В фитнес клубе Galaxy Fit персональный тренер – это прежде всего высококвалифицированный специалист в своей области и по-этому , доверившись ему, вы не будете тратить своё драгоценное время впустую! Вместе, вы поставите перед собой задачи, к которым будете стремиться, не только посещая тренажерный зал, но и соблюдая его рекомендации в свободное от тренировок время. Тренер, станет для вас помощником и другом, который сможет повлиять на вашу мотивацию на пути к поставленной цели . Благодаря его поддержке и контролю, вы непременно добьетесь, тех результатов, о которых в недавнем прошлом вы и не мечтали!

Преимущества персональных тренировок:

- комфортные и всегда успешные тренировки

- техника выполнения упражнений всегда под контролем профессионала

- программа, разработанная с учетом индивидуальных требований и особенностей

- сбалансированное питание по рекомендациям тренера

- вы сами назначаете время занятий

- своевременная корректировка плана тренировок

- безопасные занятия благодаря постоянному контролю тренера

- постоянная поддержка и мотивация

Наши тренеры, имеют большой опыт работы с женщинами, имеющими проблемы со здоровьем и людьми с ограниченными возможностями. Грыжа, диабет, сколиоз, проблемы со спиной, сердечно-сосудистые заболевания, а также ожирение I,II,III и IV степени и иные особенности — это не приговор, а проблема которую вам поможет решить ваш персональный тренер! Даже имея трудности со здоровьем вы сумеете достигнуть отличных результатов, а мы будем рады вам в этом помогать и поддерживать.